跑步機健身的誤區

跑步，相信很多人都覺得是既簡單又方便的一種鍛煉身體的運動方式，而且因為跑步起到的效果是最全面而明顯的，可減肥可增加肺活量，還很磨練人的意志力，所以很受大家的喜愛。但有時候因為沒有場地可以跑步，所以現在很多人都會選擇買跑步機在家健身，可能很多人都覺得在跑步機上跑步是一樣的，其實我們可能存在著很多誤區，不信你就來看看，下列有沒有你常犯的錯誤。

誤區1：過度使用跑步機

過度使用跑步機也就是跑步時間太長，跑步時機體能量物質的供給，是從糖到贅肉，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗贅肉，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，假如是以熱控減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

誤區2：急於就成

急於就成意思就是一上跑步機就猛跑，沒有做過一些跑步前的熱身運動，上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

誤區3 ：難度越大越好

很多朋友認為使用家用跑步機的時候最好是使用坡度越高越好，這樣可以更有效的得到鍛煉，於是就加高坡度。而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水準狀態下運動。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的贅肉卻較少，單純採用這種方法並不利於以熱控減肥為目的運動者。

誤區4 ：扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差未幾是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區5：不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還輕易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但究竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

誤區6：跑步時看電視

跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操縱，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

誤區7：跑步機只用來跑步

跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步網傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等練習，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

怎麼樣，你是不是也有犯過以上的某個誤區呢？看完以上這麼具體的誤區分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我們現在就要避免以上誤區的出現，否則不僅達不到健身效果，可能還會造成一些肌肉拉傷的現象，分享給你身邊朋友吧，讓他們也好瞭解一些。