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減肥的禁忌介紹

體重超過標準體重的20%以上,就已經屬於肥胖。肥胖是人體過剩的熱量轉化為多餘脂肪並積聚在體內的一種狀態。人體肥胖就會使人的健康、體形和正常生活受到影響。因此。肥胖是脂肪過多的一種慢性疾病。但是肥胖者往往盲目的減肥,這會給自身帶來一定害處的。給大家說一下減肥的時候應該注意哪些事項。

1減肥時飲食原則:降低熱量的攝取營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果 一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2控制主食和限制甜食:如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

3 少吃1口肉:2個月減10磅專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。切忌,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

4減少食物的攝入量:要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。

5每天1餐流食:5周減10磅通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。切忌流食不要單一化,以免缺少營養。

我們都知道健康的減肥方法都是要搭配運動的,通過控制飲食,在配合有氧運動,只要堅持,一定就會成功的。不是盲目的減肥就能有效果,這就是為什麼有的人多吃不胖,有的人吃的少還會長肉的原因,隨話說,吃要吃的健康。