三餐都要吃點粗糧才好

現在糧食優勢不多，越來越多的人熟悉的東西就是，如何最大限度地利用一天吃三次健康的結果？在我們的社會營養麥片每天攝入50克和100克，太少，太多，這是不好的。穀物、麵粉、穀物和豆類。理性消費，不僅可以防止便秘，動脈硬化，高血壓，糖尿病和其他疾病，血液中膽固醇含量高，有一定的抗衰老作用。但含有大量的膳食纖維，有大量的無機鹽和微量元素等成分在裡面，對人體對蛋白質的吸收，是機體的免疫功能的組成部分。因此，最合理的一日三餐吃穀物的厚度。

早餐喝點粗糧。早上，胃腸尚未完全“蘇醒”，這時不宜吃太粗糙的食物，如窩頭。喝粗糧是理想的選擇，煮粥時，可以適量加點燕麥、糙米、薏米等。也可以在磨豆漿時多加幾種豆子，如紅豆、綠豆、黑豆等。粗糧豆漿或粗糧粥保留了一定量的膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動。

中午粗糧入菜。中午，人體的消化功能較好，可以多吃點粗糧。一些不易消化的粗糧，如芸豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉米等此時吃就比較好。不但能保障碳水化合物的供應，還能提供更多維生素和人體必需的微量元素，滿足整個下午所需的能量。粗糧還可以入菜，最佳搭配是雞蛋和肉類，做道玉米排骨湯、黃豆燉雞都是不錯的選擇。

晚餐粗糧細作。粗糧細作好消化，晚餐最好選不脹氣、促睡眠的。建議晚餐可以喝晚小米粥，或者吃大米小米做成二米飯。因為小米有利濕健脾、鎮靜安眠的功效。

最後，需要指出這是雜糧，消化性潰瘍，胃，人們不應該有更多的機會。老年人消化功能紊亂是非常激烈的，應盡可能服用最高品質的細雜糧，少吃，少，烹飪，油炸。胃腸道發育不成熟，學齡前兒童，消化和吸收的差異，不吃。如果你嘗試這樣做，我們通常吃健康的膳食纖維，在這裡我想說的是，穀物和其他食品有權利，這是很好的，這是保健的作用。