到了中年的時候需要多鍛煉腿部

特別是一個人到了中年的時候呢鍛煉腿部是很關鍵的，因為一些人上了年紀之後呢，總覺得自己的腿部使不上勁，而且會有一些人覺得不經常的進行鍛煉的話，對身體的承受能力是很缺乏的，所以平時需要進行很多的身體鍛煉，為什麼很多中年人會出現一些骨質疏鬆，還有一些缺鈣的情況呢，其實這樣的一些人需要重視一下，尤其是中年人更應該及時的關注一些腿部的鍛煉。

大家都說，“人老腿先老。”人到中年如果疏於鍛煉，腿部力量會下降。從表面上看腿部肌肉會萎縮，發生抽搐、腿打軟，嚴重者腿部支撐不穩、行走不便，甚至走著走著就摔一跤。

那如何測試腿力呢?中年人測試腿部力量的方法有兩種，包括一分鐘平臥舉腿和縱跳摸高。

女性腿部肌肉力量可以用平臥舉腿這種方式來測試：平躺在墊子上或者床上，雙腿併攏伸直，然後雙腿輕輕抬起45度角，然後放下。每分鐘30次以上為優秀，如果做不到20次，說明要加強鍛煉了。

男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測試：先測原地站立摸高的高度，然後用力跳起摸高，二者之差能反映腿部的力量。如果高度差在40釐米以上，說明下肢肌肉爆發力很強;如果不足20釐米，說明下肢肌肉可能已經老化了。

如果您在一分鐘的平臥舉腿不到10次，或者原地縱調的高度不到10釐米，就該趕快加強運動了。首先要改變不愛動的生活方式，由經常坐電梯改成爬樓梯，爬了一段時間以後還可以在小腿上加個沙袋;不算遠的路程改開車、坐車為騎單車或步行，原來慢步走現在改成大步走或快步走等。

最後，外還要加強運動。比如說原地扶牆提踵練習，可以增加小腿力量，提高身體的穩定性;練習全蹲起，可以在鍛煉腿部肌肉力量的同時，增強心肺功能;原地高抬腿和原地踢腿，可以增加關節的柔韌性;踢毽子，則可以增加身體的靈活性、靈敏性和協調性。

上面的內容講述的很清楚了，其實腿部的鍛煉呢是需要很多人進行的，因為上了年紀之後呢腿部很容易缺鈣的，一旦缺少了鈣之後呢自己的身體就會有一些問題的，特別是我們對於身體的缺鈣問題如何解決呢，有的中老年朋友會多吃一些補鈣的產品，比如有的人呢會吃一些保健品，其實對於身體的補充方面呢需要更加的靈活一些，特別是及時的補充葡萄真的是挺好的事情。