飯後適合哪些健身運動呢

運動健身是我們每天鍛煉的手段，但是怎樣的運動有效果呢。我們同樣也想知道在我們吃飯過後哪些運動方式更適合呢？下面我們就看看專家給出的飯後運動建議吧，希望可以幫助每個人做到健身效果。

1、練習蹲樁：

[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每週由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

上面我們介紹的飯後運動健身已經跟明確了，我們想要有效的運動健身，飯後健身是不可缺少的，希望這些專家給出的運動辦法可以為我們帶來新的感受。也希望我們可以堅持做到飯後健身運動。