男士健身計畫介紹

愛美是每個人都有的一面，不管男女不管老少，不分貴賤，不分身份，女的希望自己漂亮優雅身材好，男的希望自己英俊瀟灑魁梧的身材，那麼男士想要保持自己迷人的身材需要採取那些方法，下面就給大家分析一下男士健身計畫。

根據男性的身體特點，制定健身計畫，選擇適當的健身方法。男性健身計畫主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練，起到增強體質的作用。本專題主要介紹肌肉耐力訓練方法的內容，基本的鍛煉方法見選擇正確的鍛煉方法。 男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長並稍有肌肉的小腿。

男性健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，擬定合理的健身計畫，對於保持良好的身體非常重要。 耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。

在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計畫。 如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反復動作中如何呼吸(在推或提時初期，在放鬆時吸氣)。對於大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。

因為男性和女性想要的身材不一樣，他們的特點也不一樣，所以這個男士健身計畫也是根據男性自身的一些不同於女性的特點而制定的，也是為了男性朋友能夠達到健美效果為前提的，因為男性主要鍛煉胸肌，肩部等處，文中制定的計畫正是鍛煉這些的，為一些想要健美保持完美迷人身材的男性朋友提供了方法。