​單杠練腹肌可以嗎

你說，女生最喜歡男生擁有什麼呢？答案當然是腹肌，這是現代的審美觀念，現在很多女生都為男生的腹肌著迷。現在男性的大肚子都被我們所拋棄了，隨著這個趨勢的發展，當今男性都開始熱衷於練腹肌。可是，單杠可以練出腹肌嗎？可以用這種運動方式練習嗎？

練腹肌比較可行的辦法是在單杠上練習，方法是：雙手抓杠，身體自然下垂，然後慢慢的把兩條腿向頭部勾，也就是收腹勾腿，保持上身不動。每天堅持練習8-15下，當然開始可以少練習幾次，堅持半個月就可以了。

當然，除了在單杠上可以練習腹肌之外，還有其他方法，具體如下：

1、仰臥起坐

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

2、平躺曲膝抬腿

平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

3、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

4、懸吊抬腿運動

可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊抬腿的工作。公園裡的單杠或雙杠均可練習。雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

從上面的內容中我們就可以看出，單杠練習腹肌確實是一種可以練習腹肌的一種方法。當然，現在的運動器械這麼多，有多種可以練習腹肌的方法，小編在上文中也有描述。練習腹肌不難，關鍵在於你的運動是否能夠堅持，堅持到最後才能成功。