養成好習慣輕鬆變辣媽

大部分女性生了孩子之後從此就告別了好身材，即便是懷孕前身材再好，在生了孩子之後身材也會發福，主要就是因為補充太多的營養，身體積累了太多的熱量和脂肪導致的，再加上產後需要在家裡靜養，一些運動也從此消失在了生活中。想成為一個辣媽最關鍵的是什麼？就是需要在平時的生活中養成良好的生活習慣，這樣才能讓身材變回之前的那樣性☆禁☆感。

1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食欲。

4、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

5、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

6、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

7、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

8、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

9、每天吃乳製品250克：食用更多低脂乳製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。

10、每週吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。

11、每次取一份食物：每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個優酪乳或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。

12、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西。走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

13、餐後吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。

14、晚餐要儘早。晚餐要儘量在睡前4小時結束。

15、每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

以上就是各位媽咪產後需要養成的良好習慣，這對於產後身材的恢復十分重要。小編還建議產後的媽媽一定要注意平時烹製食物的方法，要有技巧，比如烹飪食物的時候要用橄欖油，或者是乾脆不用油，這樣做出來的食物才不會有那麼高的熱量，也不會有太多的脂肪堆積。此外，建議做飯的時候要用平底的不粘鍋，這樣食物也不會沾上太多的油，熱量也會降低很多。