五個動作幫你打造性☆禁☆感翹臀

現在女性都想讓自己的身材曼妙迷人，那麼好的身材標準的身材少不了一個翹臀，臀部豐滿翹起才算是，漂亮和標準的象徵。但是並不是所有的人天生都有一幅翹臀的，很多朋友都是在生活中加以鍛煉長期堅持，才讓自己的臀部不斷的變好，因此掌握一些打造翹臀的好方法對您的塑形來說是有非常好的幫助的。今天小編就為女性朋友們詳細的來介紹，生活中幫你打造性☆禁☆感翹臀的五個好動作只要你認真學習在生活中堅持做一定會，讓你的臀部有所改觀的。趕快來學習和閱讀一下吧！

1.單腳站立提膝

站立，單膝提起，雙手抱住，用力儘量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅持5秒，換腿。

這個動作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。

2.俯臥單腿後抬

俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。

這個動作能放鬆臀部和大腿候補的肌肉，同時積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。

3.單腿前弓

立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，儘量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然後邊呼氣變慢慢恢復原位，另一條腿重複，雙腿重複15次。

這個動作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側外擴的肥肉，使臀部肌肉更結實、渾圓。

4.以臀代步

坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動。

這個動作能鍛煉臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多餘的脂肪，屁股大的美眉可以試試。

5.俯臥單腿高抬

俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。

這個動作能收腰、緊臀，每天堅持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛煉。

以上小編為您分享的這五個動作大家都掌握了嗎？其實這些動作都不難非常容易掌握，不要花太多的時間去做，只要我們在生活中每天抽出一點時間堅持下去，您的翹臀會一天天有所改善的，為了自己的美麗趕快去堅持做吧！