中年人養生運動有哪些

生命在於運動，即運動是生命的體現，要想生命長久的存在，就需要不停地運動。人到中年，各種生理機能下降，更需要運動來保持各種生理機能的持續運轉，那麼中年人的養生運動有哪些呢？

一、慢跑 慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。 慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。

二、快走 快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能。 剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，且對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。

三、快走與慢跑相結合 開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復三次，一天的運動量基本上就達標了。

四、力量鍛煉 中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

五、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更理想。

一旦到了中年要學會自我保養，健康養生，多做運動，不僅可以鍛煉身體，預防一些疾病的發生，還可以消磨時間，過的更加充實，活的更長久，更多姿多彩。中年人多做養生運動，造福自己和家人。