​蘋果肚子的減肥方法

吃蘋果人們都知道很有益處的，這蘋果如果形容在自己的肚子上就不好了（形容一下蘋果大肚子，就是腰的尺寸大小跟臀圍一樣）這樣就會影響大家的健康就不好了，如果意識到以後想去減的話還可以的。現在就可以配合減肥食譜和有氧運動一起保證你能減掉蘋果的身體的。快來吧，快點來燃燒自己餓脂肪吧，尤其像減掉局部的瘦身針對性，想減掉肚子肥肉，小編現在就為大家推薦幾種有氧運動減掉小肚子。讓你恢復小腹的線條。

燃脂+煉肌肉 肚腩bye bye

1、鍛煉腹橫肌(位於腹直肌之下，屬深層肌肉)

躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置於腹部的手也應感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

備註：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內側的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。

2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)

躺下，曲膝，手掌置腰後的凹位，再把盆骨向下壓，此時應感到腰部壓向手掌，維持此動作5-10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

備註：掌握後此動作可坐或站著做，有助於改善姿勢，減少受傷機會。

3、鍛煉腹直肌(此運動即仰臥起坐)

躺下，曲膝，然後頭肩離地，用力時呼氣，此動作初做時可維持1至2秒，熟練後維持5秒，每做10次為一組，共做一至兩組。

4、鍛煉腹斜肌(位於腰兩側)及腹直肌

躺下，雙腿伸直，手置頸側，然後右肩起，同時曲左膝，右膝伸直;之後左右交換，重複動作，情況有如踩單車般。此動作初做時每側維持1至2秒，後可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

5、鍛煉臀大肌及大腿後肌(此運動即拱橋)

躺下，曲膝，然後臀升起與腰成直線，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

6、鍛煉臀大肌

跪下，手置地，然後提起左腿，保持膝蓋伸直，與腰成直線，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。之後左右交換，重複動作。

7、鍛煉臀大肌及腰後肌

這是動作6的變化版。跪下，手置地，然後提起左腿，同時伸直右手，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。之後左右交換，重複動作。

注意：

1、正常呼吸

進行強化肌肉的運動期間，保持正常呼吸，儘量在用力時呼氣，不應閉氣。

2、循序漸進

運動的大原則是：循序漸進，量力而為，持之以恆。

3、不應痛楚

所有動作不應產生任何痛楚，如有應諮詢醫生或物理治療師。

4、諮詢專家

曾患腰背痛或有疑問者，應先諮詢醫生或物理治療師是否適合上述運動。

大肚子的人們腹部的累積脂肪，還腹肌的肉大部分無力。加上時間長的聽著大肚子會對大家身體不好的，容易腰酸無力的，極容易扭傷。想要減掉大肚子的肥肉不就要做有氧運動，而且還要加強腹部的運動。加強身體肌肉的大小，提高自己的代謝的速度，從而強化了減肥的效果。