床邊電視可能導致失眠

每個人的家中都有一台電視機，電視機不僅可以幫助大家渡過悠閒而又無聊的時光，同時還可以促進大家與家人之間的一個和諧的關係。但是大家一定要明白，電視機一定要放在正確的位置。如果大家經常將電視機放在自己的床邊的話，那麼很有可能會導致大家的失眠。

1/5民眾睡不好 睡前看電視也是問題根源

臺灣睡眠醫學會公佈“2015年國人睡眠大調查”結果，顯示臺灣慢性失眠症盛行率為20.2％，與前幾年的失眠人口變化幅度不大，比例都約在1/5左右，即每5位民眾就有1人深受入睡困難、睡眠品質不佳和早醒等失眠症狀所苦；且交叉分析發現，年齡越高的民眾，失眠比例越高。

此外，在“睡前3C用品使用狀況”的調查也發現，20至49歲族群中，失眠者在睡前使用3C產品的比例達53.3％，略高於非失眠者的47.6％，因數據在統計學上沒有達到明顯差異，無法充分證明睡前使用3C產品與失眠之間的關連性，但調查有不少人自覺使用3C產品會干擾睡眠。

不過，失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例達46.5％，比非失眠者38.4％高出8個百分點，差異明顯。許多人可能因睡不著而選擇看電視打發時間或藉此增加睡意，所得到的效果卻適得其反。

睡前1小時放鬆訓練 縮短入眠時間

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為，例如看電視，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環。

吳家碩臨床心理師建議，睡前0.5至1小時可以安排固定的放鬆時間，引導身體慢慢淮備進入睡眠。另可將腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間，增進睡眠品質。

一個好的睡眠品質不僅可以幫助大家的身體健康，同時也有助於提高大家的工作效率，減輕大家工作以及生活之中的一些壓力。所以說當大家明白這篇文章所講的這些之後，建議大家千萬不要將電視機放在自己的床邊，因為這樣可能會導致大家出現失眠這樣的一種狀況。同時也建議大家在日常生活之中要儘量的少看電視，因為這樣也會對大家的視力造成一定的影響，同時也會影響大家注意力的集中和思考問題的思維方法。