怎麼樣鍛煉才能有肌肉

對於每個男性同胞來說的話，可能證明自己的方式有很多。比如說，有的人通過工作上的一些能力來證明自己非常的有魄力。但是有很多人通過其他的一種方式來證明自己的一種魄力。比如說現在很多人都通過鍛煉的方式，因為很多男性同胞認為，只有鍛煉一身的肌肉才能讓自己看上去更加威猛更加的帥氣。當然在這個時候可能很多人就這樣的一個疑問，究竟通過怎樣的一種方式，才能讓自己變得更加的有肌肉？更加的強壯呢？

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦上臂

左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦下臂

以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉，先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒。

然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：持鈴屈伸

身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接著緩緩放鬆、呼吸，重複練習。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：木棒卷繩

開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒（長大概40公分，直徑大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物（啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等），繩子長度恰好讓重物觸及地面。

對於廣大的女性同胞來說的話，關注的就是自己的整個那個形象。但是對於廣大的男性同胞來說的話，可能關注自己的除了一個整體的外在形象之外，還關注自己的內在的身體健康。因此現在很多的男性同胞都非常的注重鍛煉，並且希望自己能夠練就一身的肌肉。