怎麼預防老年肌肉萎縮病

在我們生活中有些老年人由於身體的各部位的器官功能開始減退，總是會導致身體出現一些疾病，其中老年肌肉萎縮病就是生活中比較常見的疾病，對我們的身體健康有著很大的影響，同時也會讓很多老年人失去生活自理的能力，為了避免老年肌肉萎縮病的發生，下面我們一起瞭解下怎麼預防老年肌肉萎縮病。

怎麼預防老年肌肉萎縮病：

鍛煉——有氧運動

根據自己的年齡和身體狀況選擇適當的鍛煉項目，做有氧運動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經發展到負平衡，即新生少於損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負平衡的發展減慢。每次運動之後應立即躺下或坐下來休息1小時左右。因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動後立即休息時大量製造。所以，晚上睡覺前做適當的鍛煉肌肉的運動(活動量小)，運動後馬上洗臉、洗澡，然後睡覺，更有利於肌肉的新生。

怎樣有效預防老年性肌肉萎縮症

合理營養——紅肉不可少

為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質營養,因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料。營養學家主張，為了健康長壽應多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學道理，但少吃不等於不吃。研究發現，紅肉和乳製品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。

怎樣有效預防老年性肌肉萎縮症

保持適當的雄激素

研究發現，補充脫氫外雄固酮(簡稱DHEA)能夠穩定地增強肌肉力量。DHEA是腎上腺以膽固醇為原料製造的類固醇激素，DHEA可以轉化為睾酮。

需要足夠的鋅

維持適當水準的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時與鋅按1∶1比例結合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以，應通過補鋅維持機體較高水準的鋅濃度。

老年人由於體質和抵抗力會變得越來越差總是會嚴重的影響著身體的健康，老年肌肉萎縮病是困擾很多老年人的疾病，通過對怎麼預防老年肌肉萎縮病的瞭解，我們知道老年人平時也要多進體育鍛煉，這樣對身體的健康是有很多好處的。