消除腰酸背痛的小訣竅有哪些？

其實腰酸背痛不算是什麼毛病，但是真要腰酸背痛起來呢，還真是難受得緊，腰酸背痛應該怎麼辦呢？腰酸背痛又是怎麼引起的呢？現代人的一些不良習慣，很容易就會腰酸背痛，有時候久坐在電腦前玩遊戲，這些都是容易形成腰酸背痛，腰酸背痛也算是一種職業病，對於老師、醫生來說更加容易患病，建議有腰酸背痛毛病的人可以參考以下的小訣竅。

很多人都有腰酸背痛的感覺，引起腰酸背痛的原因有多種，較為常見的有：肌肉過度使用導致的疲勞；肌肉和骨骼的退化；體重過重引起的不適；運動傷害；脊柱病變等。良好的生活習慣、正確的姿勢、強壯的骨骼肌肉可以降低腰背酸痛的發生概率。以下幾個消除腰酸背痛的小訣竅，大家不妨一試。

1養成運動的習慣

多運動可以增加肌肉的柔軟度及關節的靈活度，降低骨骼肌肉受傷的概率。運動還可以幫助消除腰背肌肉的緊張，起到預防腰背酸痛的作用。從緩解腰背疼痛的角度出發，打拳、游泳都是不錯的運動。

2選對床墊和枕頭

一般認為，睡硬板床對腰背有好處，但是，並不建議大家直接睡在木板床上。因為直接睡在木板上，壓力分佈不均勻，反而會增加腰酸背痛的發生概率。因此，最好在木板床上鋪5～10釐米厚的床墊。一般來說，康復醫學專家設計的記憶床墊和枕頭，可降低腰酸背痛的發生。但要注意的是，對於已經因長骨刺出現症狀的病人，使用起來不見得更好。因為這種床墊或枕頭使頸椎伸展，可能導致頸椎內的神經孔縮小，反而加重疼痛不適。

3輕緩的按摩

輕緩而適當的按摩有助於肌肉的放鬆，可以緩解腰酸背痛。不過，貿然採用民間療法如用力的推拿、按摩，有可能會造成症狀更加嚴重。

4小心彎腰動作

腰背痛發作期間，能不彎腰就不要彎腰。比如在洗衣服時，避免彎腰伸進洗衣機拿衣服，不要讓背部的肌肉過度地伸展；做飯時，應選擇配合自己身高的操作臺。清掃時，應選擇長柄的掃把、拖把。在使用吸塵器清理地板或洗碗時，也儘量不要彎腰做事。

5椅子有靠背

使用有靠背的椅子或在座椅上加上靠背用的軟墊。因為後背支撐上軟墊，可以減輕肌肉的負擔。開車時腰部貼近椅背，上身直挺，身體不可前傾，並系上安全帶。

6選張好椅子

椅背不要高出肩膀，最好能支撐腰椎弧度，座椅左右兩側應至少留1寸的空間，深度要可以容納臀部及大腿。

7正確的站姿

站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部並挺胸。避免久站，如果一定要久站工作，可使用一腳凳，讓雙腳輪換休息，以減輕腰部的負擔。

8搬重物，動作要正確

搬重物時，盡可能利用起重的工具，避免對腰背肌肉的傷害。如果必須搬重物時，先屈膝蹲下，腿部用力，使物品靠近身體，然後緩緩站起，搬運時，物品要儘量靠近身體。千萬不可硬性彎腰拿東西，抬放重物時也不可扭轉背部。

9留意打噴嚏或咳嗽的動作

打噴嚏或劇烈咳嗽時，應將身體往前彎，兩膝稍彎曲，這樣可以減輕腹、背所承受的壓力，避免扭傷、拉傷腰背肌肉或造成腰椎間盤突出。

腰酸背痛主要是肌肉過度緊張或者使用而致的疲勞，大家一定要從小培養正確的姿勢，可以多運動鍛煉一下身上的肌肉，可以做一些有氧的運動，還有晚上睡覺的時候一定要把床墊和枕頭選擇正確，還有做動作的時候一定要到位，不要拉扯身上的肌肉，使它們過度扭曲，從而對身體的肌肉造成一定的負擔，從而產生腰酸背痛。