腹肌鍛煉的幾個方法

相信大家肯定都知道什麼是腹肌吧，男性朋友都喜歡自己擁有迷人的腹肌，不過我們也應該認識到想要練出腹肌是需要付出一定的努力。那麼我們到底有什麼比較科學的方法能讓我們快速擁有腹肌的呢？其實想要練出腹肌我們可以採用下文介紹的幾個動作去做，只要大家能夠堅持一段時間，那麼相信大家也是可以練出腹肌來的，一起看看下文的詳細介紹吧。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次

第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是腹肌，我們知道擁有迷人的腹肌是很多男性朋友最喜歡達到的健身目標，練出腹肌並不是一件容易的事情，上文為我們詳細介紹了腹肌鍛煉的幾個方法，希望上文介紹的資訊能給大家帶來一定的幫助。