如何能快速練出腹肌

很多女性都喜歡腹肌男，特別是有八塊腹肌的男性更讓女性著迷，所以很多男性都在想辦法讓自己怎樣有八塊腹肌，但是很多人就是靠做仰臥起坐來訓練出腹肌，其實這是不夠的，想要練出迷人的八塊腹肌，就要有方法有規律。要知道練出腹肌是很難的，所以最主要的還是本人的毅力，下面也只是給出了方法而已，能不能做到還是看個人的堅持。

工具/原料

瑜伽墊、運動衣

方法/步驟

卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起。

摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。

輪流抬腿：平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。

反向卷腹：稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。

八塊腹肌是男性的體魄魅力，也是女性的崇拜之源，要想有八塊腹肌的男性，建議您可以試試上面的方法，當然前提是必須堅持得下來才可以的哦！還有就是每次鍛煉完之後喝點點水緩解一下。