練腹肌最有效的方法

一直以來我的身體看起來不是很強壯，為了增強體質，所以每天都堅持鍛煉身體，最後身體素質是提上來了，可是不管我怎麼去運動，不管我運動了多久，就是鍛煉不出來腹肌。作為男性，我當然追求完美一點咯！我想知道有什麼方法可以快速的鍛煉出腹肌？謝謝幫助了。

腹肌和腿部的肌肉是很難練的，我的方法是，每天3組仰臥起坐，每組100個。沒有達到量，很難有效果。然後要適當的變換動作，不能靠單一的動作。

中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球蜷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

上面介紹的一些姿勢是可以鍛煉出腹肌的，但是也不是那麼容易，所以一定要堅持鍛煉，這樣才會有效果。還有就是每天運動的量不要太大了，身體一旦勞累很難修復的，當然了，只要相信自己，長久的堅持，您肯定能鍛煉出腹肌的。