8分鐘腹肌鍛煉

作為男性，我肯定希望襲擊可以擁有令人羡慕的腹肌了，為此也錯了很多的嘗試，後來聽朋友說有種分鐘練腹肌的方法，我就在網上找到了8分鐘練腹肌的視頻，然後就自己在家裡鍛煉。之後覺得剛開始練腹肌的時候會感覺很累，鍛煉了之後就覺得沒有一開始的酸痛了，我很想知道像這樣每天僅僅練8分鐘會有效果嗎？我很想知道答案，謝謝。

方法/步驟

第一個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？

導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致酸痛。3而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。4

第二個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後，腹部就沒有酸疼？

這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水準提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。

第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。

上面的就是關於您提出問題的回答，這些問題是大部分男性在鍛煉腹肌時出現的問題，不必要擔心，只要堅持下來了就會成功練出腹肌的。