什麼習慣會導致勞累

現在社會的壓力是越來越大，每個人都感到很疲憊的樣子，除了那些悠閒的土豪除外了，學生党和工作黨只要一有休假的機會都會抓緊時間來補覺，到底這樣子的習慣對不對呢，會不會導致自己更加的疲勞，降低自己的效率呢？導致我們自己疲勞的根本原因到底是什麼呢，而且最重要的是我們應該怎麼樣做到不那麼疲憊或者是減輕疲憊呢。

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：再一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分，所以為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視，其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水準驟升驟降，這樣是會導致人疲勞的。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

看了上面這些習慣還有與之對應的建議，你們是不是知道該怎麼做了呢。所以呢身為上班族的我深有感受，打死也不週末熬夜拼命補覺了，每天都按照自己的規劃來生活，多喝白開水。還有助於排毒減肥呢。當然還要記得全身的鍛煉，畢竟身體是自己的，健康也是別人的，身體不好了受苦的都是自己的。為了大家的健康，請大家務必謹記上面的注意事項。