壓力自我釋放

工作壓力大，情感生活不穩定，家庭給予的壓力也慢慢的變大。這都是我們現在非常關注的話題。壓力大了，我們該怎麼自我調節呢很多人只會感覺我不說話，我不想讓大家知道我的心情，就這樣一直憋著把身體都憋壞了。其實如果你不想給別人說話的情況下，你可以嘗試自己來適當的放鬆自己自己心理壓力，特別是現在還沒有引起很嚴重的疾病時候可以適當的選擇自己來緩解一下。

1.善於計畫自己的時間

解除工作和生活中的壓力，最首要的方法就是善於計畫自己的時間。每天到辦公室後，先花上10分鐘時間想想今天都有哪些重要的事情要做，先做哪些，後做哪些，然後按計劃進行。同樣，學會拒絕那些沒有時間做的事情，否則超負荷運轉最容易製造壓力。不需要自己做的事情，可以用NO來拒絕，這也是抵抗壓力影響的重要手段。只要做到了這兩點，你就會發現自己的壓力在不知不覺間減少了很多。

2.及時消滅難忍的壓力

發現了壓力，要儘量在當天消滅它，比如向朋友或親人傾訴自己的焦慮，共同商討解決的方法。或者慰勞一下自己，吃一頓美餐，看一場電影，或者給自己買一份禮物等，都是淡化壓力的好方法。

3.減少咖啡因的攝入

很多人在工作中情緒一低落，就依靠咖啡或濃茶來刺激自己的大腦，以期望能夠讓大腦更清醒，找到解決壓力的方法。但這樣並沒有好處，研究表明，咖啡因會刺激腎上腺素分泌壓力激素，每天4至5杯咖啡，能夠使壓力激素增加1/3。不過，如果能堅持一天只喝少量咖啡，或者用薑茶、薄荷茶等提神，就不會有那麼多弊端了。它們既能提高體力和腦力，又不會引起壓力反應。

4.記得經常鍛煉

如果你希望減輕1/3的焦慮症狀，在感覺壓力時可以進行適當的鍛煉。臨床發現，適當的運動可以燃燒多餘的腎上腺素，減輕焦慮感。一般只需10分鐘的鍛煉就可以開啟這一過程，改善情緒，即使是緩慢的散步，也能達到健康效果。

5.多吃富含維生素B的食物

富含維生素B的食物，有利於支持腎上腺素，幫助身體補充能量。含維生素B豐富的食物有早餐麥片、全麥麵包、牛奶、肉類、優酪乳、蛋、香蕉和乾果等。

6.保證充足的睡眠

睡眠好壞與我們白天的表現有很大關聯，睡眠不足會引起一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、失去應變能力、記憶力減退、邏輯思考力差、理解能力降低、工作效率下降等。因此，保證充足的睡眠對緩解壓力很重要。值得注意的是，由於生活形態的改變，目前有不少人嚴重睡眠不足，或是患有失眠症。每天在吃晚飯的時候，就要為睡個好覺做準備。不少食物具有安身靜心的功能，晚餐吃一些這類食物，可解放白日裡忙碌的身心。

有些人再過多壓力的情況下是會出現胸悶的感覺。而且有時候還會有一口氣憋在心裡吐不出來。我們不妨這樣做一些深呼吸的動作，雖然說深呼吸的動作也只是可以緩解，但是如果你過於壓力山大的話可以適當的嘗試一下。但是如果身體上面出現了很嚴重的疾病是因為心理壓力而造成的話那麼就需要及時的治療也需要和醫生溝通一下讓自己的心態，趕快地平復起來。