快速緩解壓力的好方法

在我們現在的生活社會中，大家為了讓自己的生活好起來，讓自己的經濟條件不斷的上漲，可能都在拼命的工作。大量的工作壓在我們身上可能大家都會感覺壓力非常大，常會有身心疲憊的感覺，此時如果不能及時的得到放鬆和緩解對健康來說是非常有用的。工作確實重要，可是我們的身體更為重要，都有了好的身體我們才能更好的去工作。所以在生活中大家要學會釋放壓力，一天小編就為朋友們，記得介紹一下，一種好的方法幫你快速緩解壓力，消除身體的疲勞。

一、擁抱大樹。

據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

二、寫動怒日誌。

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。

研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

三、看恐怖片。

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。

心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

四、深呼吸或者放鬆訓練。

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

五、運動消氣法。

調查顯示，“激烈”的發洩方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕鬆的狀態再接著保持90分鐘。

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想像成簡單的健身房。在這裡，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力”。

如果只是稍微有點鬱悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

六、睡眠放鬆法。

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色雜訊”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊;睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜裡就不致於因為饑餓而驚醒。

如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個答錄機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

七、一讀解千愁。

身為中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

王國新覺得，在賽前準備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村裡的志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快淩晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

八、推遲動怒的時間。

當你覺得憤怒之時，試著推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

壓力大，情緒暴躁，想發怒，並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發怒”，甚至是開心“發怒”。以上介紹的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過氣了!

九、轉移宣洩法。

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

在心裡想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

看了小編今天為您分享這些好方法你都掌握了嗎？要想身體好在家裡就是要必做的，今天小編為你教的這些好方法趕快去，放鬆身心釋放我們身體長久積壓的這些不適吧！得到了放鬆我們使我們的身體，也就獲得了新的能量這樣就能更好的去工作了。