久坐或久立時可以做一下這幾個運動

現在很多人都缺乏鍛煉，因為現在大多部分的人都坐在板凳或者是躺在床上玩手機玩電腦，並且這樣的一種症狀會讓大家忘記了時間的流逝，沒有一點時間概念，所以說現在很多人都久坐。其實這樣的缺乏鍛煉的一種方式不僅會對大家的生活造成非常大的影響，同時還影響到大家的身體健康。當然，如果大家實在是擺脫不了這樣的一種習慣的話，那麼大家也可以做一下比較合適的運動，那麼究竟有哪一些比較合適的運動適合大家久坐或者是久立呢？

當久坐或久立不動時，最好一小時左右做一次“踮腳”運動。具體做法是：雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。因此，當你久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動，每次5至10分鐘。

坐姿提踵：坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放於椅前地上高約15釐米的書本上；吸氣，抬雙腳腳跟，儘量向上抬高；慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺；之後再抬起腳跟，如此往復，15次一組，做2組。

站姿提踵：.直立，腰部保持緊張；雙手各握一瓶礦泉水 ，人儘量感覺到在往上拔高；膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動；同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。

提踵勾腳：左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起；.腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換。15次一組，做2組。

這些動作可預防小腿抽筋，促進下肢血液迴圈，消除小腿肚多餘脂肪，美化小腿曲線，還能預防靜脈曲張。每天做3—5次，保持小腿有輕微酸痛感最好。

因此當大家在平時的時候一定需要瞭解一下這方面的知識，因為這方面的知識的確會對大家的生活造成非常好的影響。同時如果大家在平時的時候能夠瞭解一下這方面的知識的話，那麼相信大家的工作效率能夠得到一定的提高。當然上面所提到的這樣的一些動作也是非常簡單容易學習的，所以說希望大家在平時的時候能夠多多對這方面知識進行一定的瞭解。