上班族下肢出現了壓力的時候做什麼體操好呢

很多人都很容易出現下肢出血的情況，一定要預防下肢壓力過大，其實一些人都有這樣的一些體會，特別是很容易造成下肢出血的問題，那麼就很嚴重了，上班族可以經常的進行一些體操的鍛煉，也就是需要知道什麼樣鍛煉有助於身體的康復，所以面對這樣的一些人呢需要做的就是應該怎樣來減輕身體的壓力，平時多做一些有效的體操，有助於身體的輕鬆。久坐肯定是不好的行為。

久坐不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等，建議每隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做以下3招體操，有空就可做，做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭傷腳，建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子以免滑動。

第1招 抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3 ~5回。

提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕鬆。

第2招 前後弓箭步

功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第3招 小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

久坐的行為是很多的，特別是很多朋友都知道因為經常的坐著肯定是很容易造成下肢出血，而且平時一定要好好的鍛煉身體，讓身體的抵抗力更加的強大，特別是平時也是需要瞭解一下幾個有效的招數，這樣能夠更好的鍛煉好身體，身體徹底的放鬆了，那麼以後就會更加的好一些，而且下肢的壓力就會更加的減輕一下，選擇一些上班族需要做的一些體操，能幫助身體更好的健康的發展。