上班族保健方法大全

有一個好的身體才能更好的生活，相信大家都希望自己能夠擁有一個好的身體，不再遭受疾病的侵襲，但是想要有一個好的身體需要大家做好保健，我們所說的保健並不是膚淺的吃一些保健品，保健品對我們的身體會有副作用的，接下來我們就為大家詳細的介紹一下上班族保健的方法。

上班族保健除了合理飲食外,適量運動是最好的健身方法。我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。“下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什麼器械；說它靈活，是因為它在什麼地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的閒置時間練還可以,上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。

其基本動作要領為：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。

蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的。

你可根據自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲蹲就行。

上面的這些內容就是關於上班族保健方法的介紹了，想要保健首先就需要從我們的飲食入手，很多食物中都富含著豐富的營養物質，我們可以補充自己缺乏的營養，其次就是必要的鍛煉了，這樣可以增強我們的抵抗力，減少疾病的感染。