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上班族保健方法大全

有一個好的身體才能更好的生活,相信大家都希望自己能夠擁有一個好的身體,不再遭受疾病的侵襲,但是想要有一個好的身體需要大家做好保健,我們所說的保健並不是膚淺的吃一些保健品,保健品對我們的身體會有副作用的,接下來我們就為大家詳細的介紹一下上班族保健的方法。

上班族保健除了合理飲食外,適量運動是最好的健身方法。我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。“下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富於曲線感,同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版,既簡單又靈活。說它簡單,是因為它沒有任何招式,不用什麼器械;說它靈活,是因為它在什麼地都可以練,室內練可以,室外練還可以,時間上來說,利用上、下午的工間時間練可以,早、晚的閒置時間練還可以,上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。

其基本動作要領為:兩腳併攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放鬆,頭不可後仰、不可傾斜,始終將兩腿併攏,徹底蹲下後再緩緩上起,如此反復多次。

蹲一次以30個為一組,多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然,下蹲鍛煉也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30個,過兩天蹲至60個,以後逐步增加數量。要持之以恆,堅持不斷,肯定對減肥健美是大有收益的。

你可根據自己的健康狀況和健身減肥要求,適量進行下蹲鍛煉,保證每天抽一定時間蹲蹲就行。

上面的這些內容就是關於上班族保健方法的介紹了,想要保健首先就需要從我們的飲食入手,很多食物中都富含著豐富的營養物質,我們可以補充自己缺乏的營養,其次就是必要的鍛煉了,這樣可以增強我們的抵抗力,減少疾病的感染。