幫助我們補鈣的四種食物

現在很多人都有缺鈣的現象，這樣也就使得他們比較容易手腳發麻、疲勞、頭暈頭疼等等，這些都是身體缺鈣的體現。那麼缺鈣了應該怎麼辦呢？不容置疑，我們就會想到要進行補鈣。補鈣最好的方法還是要通過食補，那麼有哪些食物是含鈣量比較高的呢？接下來，我就來告訴大家四種含鈣量較高的食物吧，希望缺鈣的人都可以進行嘗試著吃一吃。

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可説明維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

3、多吃豆製品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

4、多吃動物骨頭

動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

在上面的文章中，我為大家介紹了四種含鈣量比較高的食物，其中有蔬菜，有牛奶，有豆製品以及動物骨頭。不論是哪一年齡層的人，在缺鈣的情況下，都要進行補鈣。尤其是青少年，青少年正處在長身體的重要階段，鈣，是身體中不可或缺的一種元素。老年人也要進行一定的補鈣，否則就很有可能會因缺鈣而造成骨質疏鬆、腰酸背疼等等現象。