怎麼樣才能練出腹肌

相信很多男生都希望自己有一副非常結實的腹肌，這樣看起來會覺得非常的性☆禁☆感，而且非常的結實，會讓女人更加有安全感，而且穿衣服的時候也非常的有型，但是現實中很多男人的，腹肌上不是小贅肉，就是特別的時候，感覺這非常的松，其實夫妻是通過訓練才可以出來的，你平時的時候就要找我訓練的辦法，然後加以練習，你想擁有腹肌也並不是難的一件難的事情。

腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好

把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上，再加一點腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。

想練習腹肌在剛開始的時候，不要每天都去進行鍛煉，因為你剛接觸這樣的話會練傷肌肉的，你可以一個禮拜練兩三次，讓身體有一個過渡的期限，而且你要注意，在訓練的時候一定要少吃一些熱量高的食物，因為這樣的話是不利於伏擊出來的，平時的時候一定要堅持按照上面的辦法，我相信你是可以練出腹肌的，希望練腹肌的人要有恒心。