空腹運動消耗更多脂肪 晨練前吃早餐嗎
夏季氣溫升高，在氣候涼爽的早晨鍛煉的人不斷的增加，但有一個健康的問題是被訓練的很多人糾結的，畢竟，在早上應該吃早餐嗎？如果早上吃之前，鍛煉會感到不適，也沒有引起單純性闌尾炎；吃的話可引起頭暈，低血糖。我個人覺得，想要達到減肥和無糖尿病低血糖史，那麼晨練後吃早餐。如果感覺到當時暈暈乎乎的，而且感到血糖低，那麼是糖尿病患者也是可以吃的，吃香蕉，餅乾這些尋常的食品大概就行了吧。
疑惑晨練前該不該吃早餐市民羅小姐是一名新晉跑友，隨著炎炎夏日來臨，她把運動時間提前到了氣溫相對較低的清晨。她發現和她一樣晨練的人很多，晨練人群不斷壯大。晨練能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好準備。羅小姐說，不過最近有一個問題讓她很糾結，就是晨練前該不該吃早晨?“不吃，餓得難受，容易低血糖；吃，飯後劇烈運動怕得闌尾炎，實在是糾結啊!”
羅小姐決定上網搜索看看，結果發現和她有相同疑問的人還真不少——在百度搜索上，關於“晨練吃早餐”的搜索專案達397萬條之多。
分析何時吃早餐有講究
周傑說，首先要明確，無論是否晨練，早餐一定要吃，只是何時吃有講究。人在早晨空腹時，膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的貯存，使膽囊處於充盈狀態，壓力較大，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由於膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結石不易形成。
如果不吃早餐，由於空腹時間過長，膽囊長時間處於充盈狀態，容易誘發慢性膽囊炎，且膽囊內膽汁貯存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。
另外，睡了一夜，人體內的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、呼吸道每小時要散發20—35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處於相對缺水的狀態。若清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較黏稠，流動速度緩慢，易形成血栓，導致血容量明顯降低，出現胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至會引發心肌梗死。
為了身體健康，周傑建議，朋友們起床後儘快喝一大杯溫開水，此時腸黏膜能很快吸收水分進入血液迴圈，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液迴圈，從而預防心絞痛、心肌梗死、腦溢血、腦血栓等發生。
早起喝完水後，應待～會兒再去運動，這有助於消化道代謝產物清除，加速體內毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。
支招運動後吃早餐更減脂
不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運動可比早飯後運動多消耗脂肪近20％。
周傑指出，經過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達到10～12個小時，這時進行鍛煉，身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉，血脂水準下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進行晨練。對於—般健康人，運動前只補充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
“對於年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以適當晨練後再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發的闌尾炎。”周傑說。
有些人晨練前可適當進食
專家指出，如果晨練中出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩等症狀，則應立即停止運動，適當補充能量。
對於心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說。在晨絛之前可以適當補充能量，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如麵包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，並控制練習量，避免大量消耗能量。
過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統功能退化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。同時，在飽餐後跑步會使胃的負擔加重，使腸道蠕動增加，腹部有疼痛的感覺。而且對胰腺炎、闌尾炎的發生有一定的誘發作用。所以對於有需求的人群，鍛煉前適當補充食物即可，運動後可以選擇加餐。
支招運動後吃早餐更減脂
不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運動可比早飯後運動多消耗脂肪近20％。
周傑指出，經過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達到10～12個小時，這時進行鍛煉，身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉，血脂水準下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進行晨練。對於—般健康人，運動前只補充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
“對於年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以適當晨練後再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發的闌尾炎。”周傑說。
有些人晨練前可適當進食
專家指出，如果晨練中出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩等症狀，則應立即停止運動，適當補充能量。 對於心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說。在晨絛之前可以適當補充能量，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如麵包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，並控制練習量，避免大量消耗能量。
最終需要的只是一個不太被注重的問題，事實上，我們攝入過多的食物也不吉利的。這是中老年人的消化系統功能是慢慢退化，這將在速度和時間已經減慢胃腸道使胃腸道慢消化的食物，只是休息。在一起，在飯後胃會增加，使腸道的活動增加，腹痛。但對於胰腺炎，闌尾炎發作的影響。因此，有需要的人，在訓練前適當涵蓋食品，運動可以選擇零食，所以能夠確保我們在時間的運動可以有更充分的能量保證運動的影響。