​產後瘦身減肥方法和注意事項

每個家庭都希望孕育一位健康聰明、活潑可愛的寶寶！在孕期有些准媽媽會盲目進補。這樣做是非常不可取的！對自已和寶貝的身心健康都是有害無益的！超過身體所需就會造成營養過盛、脂肪堆積。造成准媽媽肥胖和超大嬰兒的產生！有的嚴重情況還會造成准媽媽糖尿病和高血壓的病情發生！造成不可挽回的錯誤！沒有了健康還怎能談到家庭的幸福呢？

【飲食：逐漸控制，切忌盲目進補】懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見藉口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關係不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產後哺乳消耗的，產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。

產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於鬱悶。控制產後發胖，除了運動和使用一些節食之外，有兩個基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢復器官功能外，也能排除體內過多水分，達到排汗及利尿的代謝作用。

3、如果要服用減肥藥，請在孩子斷奶之後再使用減肥產品，使用一些效果比較好讓比較安全的，

4.產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，半年內是絕對可以達到身材恢復的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快。

生完寶寶後，相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的苗條身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的誤區中。

產後瘦身已經得到現代年輕人的普遍重視，通過健康合理的瘦身運動及瘦身飲食來較快速的恢復至產前健康苗條狀態是每位元媽媽的迫切希望！管住嘴、邁開腿，多做些健康的有氧運動會讓媽媽們的產後減肥更順利！配合健康的產後飲食和對新生寶貝的照顧付出的精力和體力！會讓大家都可以恢復至少女時代的小蠻腰，粉嫩健康的膚色！