​運動過後要怎麼去補水呢？

我們在運動的時候都會流許多的汗水，所以在運動過後應該及時地補水是很重要的工作，這個為身體補水也是很有講究的，那運動過後又該怎麼去補水呢？這不僅僅是需要看我們在運動的過程中流失掉的水分有多少，也要看我們是處在運動的哪個階段，看需要補多少水才夠，更需要瞭解的是喝什麼樣的水是對運動後的人最好的，才能為身體補充水分。下面就讓我們一起來瞭解一下這個運動知識吧。

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動後流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。

此外，當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

運動補水溫開水最佳

人體在運動時，汗液將帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時就更需要多喝一些健康水，補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。在劇烈運動後，人的體表溫度達38℃～39℃，胃腸道粘膜的溫度高達40℃，這時若讓10℃左右的冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發炎症、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病。溫開水是指將新鮮開水涼自然冷卻至20～25℃。溫開水具有某些特殊的生理活性，是許多高級飲料無法取代的。溫開水容易透過人體細胞膜，具有特異的生物活性別有利於促進人體新陳代謝，增強免疫功能並加速消除疲勞。經常飲用溫開水有助於預防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。

運動是為了讓身體更好健康強健，使體魄更大的魁梧，所以為了更好地達到運動鍛煉的效果，我們應該多知道一些運動後的知識。在瞭解了運動過後要怎麼去補水的問題，這樣才能讓你在運動的時候效果更好，避免了運動過後的身體各種不舒服，體力不支難以恢復，令運動後的身體更加健康。