家中老人的居家操

在現在這個時代裡，越來越多的人關注健康，並且也通過運動以及一些健身這樣的一種方式來提高自己的身體素質。但是因為現在大氣環境污染的非常嚴重，所以說很多人可能並不會外出健身，當然即使有這樣的一個阻礙，大家在家中也可以進行一些鍛煉。特別是對於老年同胞來說，大家也可以在家中進行一些比較居家的健身操。

踱步健身。在自家客廳裡來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液迴圈，使睡了一晚上的身體得以放鬆。

顫抖健身。可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後，雙手 緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液迴圈，有助於緩解頭痛、高血 壓以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身。雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字， 將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回， 每回30次左右。

局部健身。坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次後，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操 等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，並且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋。

這些健身操的運動強度都是非常低的，並且不需要太大的空間。因此老年人朋友也可以在家中就可以完成自己的鍛煉，當然大家也通過這樣的一種方式來讓自己的消化變得更好，同時也能夠促進血液的迴圈，加速大家的新陳代謝，讓大家體內的一些毒素能夠儘快的排出來。同時這樣的一種鍛煉方式也能夠讓大家感受到生活之中的美好，讓大家一個更加樂觀的心態去面對生活之中的每一件事情。