寶寶幾點睡覺有助於長高

對於每個家長來說，都希望自己的孩子能夠健健康康的成長，更希望他們會長成帥小夥或漂亮姑娘，其中長高就是他們最希望的。人每天都要保證有充足的睡眠，寶寶們也不例外。甚至寶寶們幾點睡、睡多久，都會或多或少的影響著他們的身高，因為這影響著他們生長激素分泌的多少。那麼，接下來我就來告訴大家寶寶幾點睡覺有助於長高吧。

“生長激素”是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。21：00-淩晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

小知識：不同年齡段的睡眠時間表

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。如果這個時間還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以後再起床。

一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

由此可見，寶寶們在九點前入睡是最有利於長高的。不同的年齡階段，生長激素分泌高峰的時間也是不一樣的。想要長高，光靠這個還是不夠的，我們還要補充營養。比如說我們可以多吃一些肉類，還有一些豆製品，牛奶也是必不可少的。另外我在平時還可以多做一些運動，比如說跳躍、摸高等等，這些運動都是可以拉伸韌帶的，從而有利於長高。