美麗從我開始

纖細的腰，細長的美腿，擁有苗條的身材是每個現代女孩的夢想，因為不是唐朝，認為肥胖就是美的觀念早已過時，現在以瘦為美已經是總所周知的了，減肥瘦身似乎已經是每個愛美女孩的使命。寧願瘦得像一根輕飄飄的柴，也不願胖得像只走不動的豬。那麼，儘管如此，又有多少女孩知道正確的減肥方式呢？

原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行：飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2－3小時再步行一次，效果更佳。

瑜伽：來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

秋天是最容易增肥的季節，愛好苗條的姐妹們，警惕秋天。夏天天氣炎熱 ,人們出汗較多 ,能量消耗也大 ,由於機體以熱量散發的代謝形式為主 ,體內脂肪細胞代謝過程比較快,使得人體的體重有所減輕。到了秋天 ,秋風秋雨愁煞人,排遣憂愁的最好方法就是滿足口腹之欲。

酷暑全消 ,氣溫下降 ,人們的味覺逐漸改善 ,食欲開始增加 ,胃口會不知不覺地好於暑天 ,餐桌上食物的熱量也會大大提高。宜人的氣候 ,良好的睡眠 ,加之排汗量減少 ,人體的收支開始失衡，收大於支，肥胖由此開始。

此外 ,為了迎接寒冬的到來 ,身體會主動地儲存一定比例的脂肪 ,以達到禦寒的目的。因此 ,身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量。在秋天人們若稍不注意 ,體重就會逐漸增加 ,人也就漸漸發胖起來 ,本來就胖或不太運動的人尤其如此。

到了冬天，天氣越發冷了，人益發不願意動彈了，坐著不動，何以禦寒？自然是胃口大增了。兼之日近年關，喜事多多，聚會聚餐多多，等到發現自己胖時，為時已晚。

姐妹們，從秋天開始，就要注意自己的身體變化，適當控制飲食，多吃清淡食品，少吃厚味佳餚，多運動，少上網：）多交友，多戀愛，多多調動興奮神經中樞吧。

醫學認為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制，但我們運動的話，對於沒有毅力或沒有時間的人來說會堅持不下去。而食物熱量控制，是靠少攝取卡路里來維持的。

人一天最低需要攝入1000大卡熱量兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐約為600大卡，三餐之和為1000大卡，正常人消耗熱量一天2000-2400大卡。

所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節食。而失去的肌肉是馬上會反彈的），一周消耗7000-9800大卡，7700大卡熱量=1公斤脂肪，一周減0.91-1.27公斤。

所以一個月約減3--5公斤，這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康有效的減肥方法。

作為新時代的女性，就算沒有天使的面孔，也要有魔鬼的身材，你還願意當一個因為肥胖而難以運動，因為肥胖而被忽視的胖子嗎？想要得到美麗的身材其實並不困難，無論你有多好的方法，關鍵都是要靠堅持，堅持運動，堅持合理的進食方式，堅持遵照醫師的指令，減肥其實也可以很輕鬆。人生能有幾年，青春能有多久？在這個看顏值的時代，保持美貌和身材才是獲勝的法寶。