致減肥黨：最有效的減肥方法

“我胖了，我要減肥!”這句話想必很多人都喊出口過。可是想要減肥又怎麼是那麼簡單的呢?減肥不僅要有目標還要有計劃。想必很多人都很疑惑，怎麼才能制定有效的減肥方法呢?那就讓我告訴大家這個辦法吧!

1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4.最簡單、快速、安全、不反彈的方法是多運動。

5.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

6.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

7.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

8.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

9.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

10、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

想要減肥，就要有決心有計劃哦!制定屬於自己的減肥計畫，在根據上述的減肥方法，我相信，很多朋友的小肚腩和討厭的脂肪一定可以甩掉!在想要有效的減肥這個情況下，大家不要盲目的去減肥哦!希望大家都有一個自己滿意的身材!