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深呼吸——健康的良方

在我們的日常生活中經常可見,有一些體格纖細,性格文靜內向的同學,他們除參加規定的體育課程外,課餘時間一般不願參加較劇烈的運動。確實,有很多活動對他們來說,都好象劇烈了一點,難以產生興趣。可是,在課間休息或課後,如果只是坐在教室、呆在宿舍、站在校園中,還達不到積極休息,恢復體力的目的,更無助於改善體質。那麼,怎樣作才合適呢?這裡向這些同學推薦一種無需過多體力活動,又可強身壯體的休息方法——深呼吸健身法和靜坐呼吸法。

“呼吸是人類最重要的生命活動之一。”中華醫學會呼吸病學分會主任委員、解放軍總醫院呼吸科主任劉又甯告訴《生命時報》記者,呼吸既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。“人們通常所理解的呼吸,多指呼吸運動,也就是胸廓有節律地擴大和縮小,完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣,排出二氧化碳,保證生命的正常運行。”

肺是體內外氣體交換的主要場所,雖然體積不大,但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出,人的肺平均有兩個足球那麼大,但很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端時,導致換氣量小,所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

簡單的一呼一吸,其實有很多種方式,主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

劉又寧指出,現代人由於常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。首都體育學院游泳教練王崢指出,這種呼吸方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。“為了更好地發揮呼吸器官的潛力,人們應該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。”王崢說。

我們都知道,人的生存一時一刻也離不開空氣,呼吸時吸入到肺裡的空氣,其中含有的氧氣能透過肺泡壁和毛細血管進入血流,在呼氣時,將溶在血中的二氧化碳,經肺臟呼出。如果呼氣時間越長、越深,血內的廢物就清除得越多,人就會越感到輕鬆舒暢。