深呼吸——健康的良方

在我們的日常生活中經常可見，有一些體格纖細，性格文靜內向的同學，他們除參加規定的體育課程外，課餘時間一般不願參加較劇烈的運動。確實，有很多活動對他們來說，都好象劇烈了一點，難以產生興趣。可是，在課間休息或課後，如果只是坐在教室、呆在宿舍、站在校園中，還達不到積極休息，恢復體力的目的，更無助於改善體質。那麼，怎樣作才合適呢?這裡向這些同學推薦一種無需過多體力活動，又可強身壯體的休息方法——深呼吸健身法和靜坐呼吸法。

“呼吸是人類最重要的生命活動之一。”中華醫學會呼吸病學分會主任委員、解放軍總醫院呼吸科主任劉又甯告訴《生命時報》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。“人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。”

肺是體內外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那麼大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

劉又寧指出，現代人由於常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。“為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。”王崢說。

我們都知道，人的生存一時一刻也離不開空氣，呼吸時吸入到肺裡的空氣，其中含有的氧氣能透過肺泡壁和毛細血管進入血流，在呼氣時，將溶在血中的二氧化碳，經肺臟呼出。如果呼氣時間越長、越深，血內的廢物就清除得越多，人就會越感到輕鬆舒暢。