如何在生理期減肥才有效果

在來月經的時候，由於體內激素的分泌下降，人們會變得心情不會，情緒不好，感覺壓力很大，經常沒有理由的地生氣、亂發脾氣。如果這個時候睡覺不夠、就很容易在眼睛周圍出現短暫的黑眼圈。;在月經來臨的那些天裡，心情會莫名其妙的不好～看什麼都不順眼，你可能會出現肚子疼，鬧心等，再加上激素分泌減少，皮膚會變得愛起痘痘，就連毛孔都會變的粗大，當然了，這種現象不會持續的太久，幾乎過了三四天就能自己就會消失不見了。有誰知道這個期間減肥效果會非常好呢？

加速減重方案

- 此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。 - 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

- 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

- 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。

- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

- 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

關鍵提示

此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

二、減肥高峰期

生理表現

時間計算：月經後第7～14天

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

加速減重方案

- 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

- 其實跑步、游泳、騎自行車等運動都是很有易於幫助減肥的，對於想要減肥的人來說是最好的選擇。 這時候你可以去試試很多自己喜歡的有氧運動，比如體操、普拉提，瑜伽，拉丁舞、之類。因為這個時候你的身體接受能力都相當的好，不去運動就是都是浪費。

其實很多人都知道生理期減肥的事兒，最最主要的就是在生亙期期間我們可以不用太多忌諱那些以前不能吃的食物，這樣就可以過過嘴癮，狠狠的解解饞。等過了生理期之後，我們再加倍努力，讓自己變成火辣的美女吧。