快速燃脂瘦身 3:1減肥法

還在為減肥而煩惱?很多人認為減肥最重要的就是自己的這張饞嘴，看到美味的食物就想吃，吃來吃去最後就吃成了大胖子，減肥自然就是管住嘴了。現在減肥，主要講究的就是健康的飲食外加體育鍛煉，這樣可以幫助我們瘦身。但是，有多少人可以堅持到最後呢?因此，今天小編給各位想減肥的小美女們帶來了福利，大家一起來學一下3：1減肥法吧!

3：1飲食法則——零壓力絕對瘦身法

Sean Lee是韓國國民瘦身始祖，曾擔任韓國第一個減肥比賽節目《Victory Diet》的健身教練，出演sbs綜藝節目《Star

King：Sean

Lee的減肥冠軍》等，也被稱為國民教練。他認為減肥應建立良好的飲食習慣，提出3：1飲食法則，讓大家在不挨餓、減輕壓力且不復胖的前提下健康減重。

所謂3：1飲食法則，指的是3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的迴圈飲食法則，又叫三日決心減肥法。

3：1無限迴圈，直到瘦到理想體重為止

大多數時候三分鐘熱度都不是一件好事，但許多人都有這樣的心理弱點。特別是在進行嚴格的減肥計畫的時候，我們不僅要和身體的饑餓感戰鬥，還要忍受美食的誘惑，壓力倍增讓減肥計畫更容易失敗。而3：1飲食法則只需要進行三天的自我約束，第四天放鬆一下，將這樣的節奏反復迴圈，就能在不知不覺間達到飲食管理的目標。

3：1飲食每日三餐和點心食用原則

那在控制飲食的三天該怎麼吃?一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少澱粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之餘還能適當設置點心時間。

①早餐——私人定制食譜

任何食物都可以吃，不要吃得太多即可，一般來說7、8分飽為宜。根據身體情況可創造屬於自己的早餐食譜，比如說有便秘問題的減重族可安排高纖維早餐;水腫嚴重的減重族可安排粗糧、豆類等促進體液迴圈的食物做早餐;毒素囤積嚴重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。

②午餐——不忌口要吃飽

午餐要吃飽，並且無需忌口，上班族也可以放心吃。當然，如果能多吃富含大量纖維質的碳水化合物，如穀類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。選擇餘地不大的外食族，多注意飲食技巧也能提升減重效果，如先吃蔬果、再吃蛋白質、最後吃碳水化合物的飲食順序;太油膩的菜多過水;點餐時注意飲食搭配等等。

③晚餐——高蛋白質料理

晚餐是3：1飲食法則的重點，高蛋白質飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好，原理在於：

a.蛋白質在水解成氨基酸時會結合一部分水分，水解後還有利於平衡人體組織液濃度，有利於水分代謝，對消除水腫很有幫助。

b.蛋白質分子量較大，體內代謝時間長，飽腹感強烈，有利於飲食控制。

c.蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉產生。

d.蛋白質不會大量轉化為脂肪，除了用於機體正常生理需求外，大部分以能量的形式代謝掉。

在減肥期間，大家肯定會受不了食物的誘惑，而且女孩子根本承受不住零食的誘惑，那麼這時候怎麼辦呢?總是把自己的食欲壓制住也不是最好的解決辦法，如果天天惦記這些美食的話，很容易讓整個減肥計畫泡湯。建議大家平時可以吃一些低熱量的水果或者是低卡的小點心，這樣不但可以讓腸胃以及食欲得到了撫慰，還不會對減肥計畫產生影響。