瘦大腿和臀部的方法是什麼

都市白領女性，由於經常的坐著辦公又喜歡大吃大喝，下身的脂肪囤積，造成了大腿和臀部過於的肥胖，十分的不美觀。對於女人而言，都希望自己的身材苗條，性☆禁☆感，因此就會想方設法的減肥。那瘦大腿和臀部的方法是什麼?這是有這些困擾的女性朋友都想知道的，下面就為大家介紹一下。

瘦大腿和臀部的方法是什麼

方法：

1最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

2游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。

3制定減肥計畫：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

4寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

5多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

6在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食欲，適可而止。

7飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

8常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

上文就是關於瘦大腿和臀部的方法是什麼的簡單介紹，現在朋友們瞭解了吧!對於減肥這件事來說，靠的就是毅力。很多的女孩子在減肥中，往往管不住自己的嘴，還堅持不了運動，減肥這件事就會無疾而終。想要瘦，就要堅持!