教你如何輕鬆擺脫失眠煩惱

在我們的生活中晚上休息的好睡眠健康對身體來說是非常重要的，我夜晚常常有失眠或者睡不著的這種症狀，那麼第二天您的精神身體狀態一定會受到很大影響的。因此在生活中掌握一些好的調理方法對您改善，晚夜晚休息是非常有幫助。可是在生活中大家可能也都嘗試過很多的方法來改善自己的夜晚消息狀況，可是不一定會達到很好的效果哦，今天小編就為大家詳細的來介紹一下，這讓我們如何輕鬆的就能擺脫失眠的煩惱呢！為了您的身體健康，為了得到夜晚很好的休息，好好看看吧！

失眠表現：

①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;

②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒;

③睡眠品質：多惡夢;

④總的睡眠時間少於6小時;

⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠週期：

短暫性失眠(小於一周)

大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

短期性失眠(一周至一個月)

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療(如肌肉放鬆法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

長期失眠(大於一個月)

慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

食物調理：

一、參須蓮子湯

長期疲勞容易引起人體元氣虛損，人參是大補元氣之物，30歲左右的人身體較強壯，用人參進補太過，不如用效力稍遜的參須。蓮子能養心神，益腎氣.健脾胃.增智力.解疲勞。食用時保留蓮子心.其強心安神，緩解失眠多夢的效果會更顯著。人參須15克，蓮子20克，冰糖1大匙。將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開，改小火煮20分鐘。加入冰糖續煮至熟即可。

二、百合粥

取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

三、栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

四、龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

五、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

看了小編的介紹您對這些夜晚，擺脫失眠症狀的好方法都瞭解了嗎？如果你已經掌握了這些好方法,那麼在生活中就趕快來運用吧，這樣才能更快更好地改善我們晚上的休息，讓您的身體更加的健康生活才能越來越好哦！