4招改善午睡品質 精神棒棒噠

許多人常常有這樣的迷惑：為何午睡後很累？打個盹，但簡單疲憊的人，梅德尼克博士認為，可適當的去縮短午睡時刻，慢慢的操控你的慢波睡覺，正是由於由於在慢波睡覺，很難醒來。這類人能夠小睡的時刻操控在10-15分鐘，午睡時刻長度能夠讓人深刻的領會兩個睡覺期間，這一期間的回憶和健康的重要作用會有如此的大。

午睡90分鐘最佳

Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經歷5個階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑鬱以及促進新陳代謝。

午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘

不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。雖然你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

儘量起床後6小時再午睡

起床6小時後，人體正處於生理驅動下降並進入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。

最後，Mednick博士提到，最重要的一點是午睡需與日程表相協調。她推薦每週至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡，但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。偶爾進行一次“完美午睡”，即經歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復，有機會不妨試試吧!

聽了Mednick博士的建議才知道午睡也有講究!很多人以為午睡才那麼點時間，不會對身體造成多大的影響，平時習慣隨隨便便就睡。其實除了博士提到的幾個午睡問題，還有些需要大家注意的。

1、餐後立睡：損腦傷胃

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。餐後睡覺會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。而且還可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。睡前也不要吃得太飽或太油膩。

2、趴睡或仰睡：傷神又傷身

首先，伏案趴睡的體位容易使呼吸受阻令人感覺不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰酸背痛。另外，這樣的午睡雖然補充了腦力，但是卻沒有達到放鬆身體的目的，所以只能屬於睡對了一半。

而仰睡時，人體血液迴圈減慢，頭部供血減少。由於體位關係，供給大腦的血液更少，頭部後傾使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標準。

上班族要如何午睡

專家指出，一般建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。人體要儘量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。如果是佩戴隱形眼鏡，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶提神。

3、不蓋毯子：

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

一個人的日子，1 / 3的時刻在睡覺中度過。一個好的睡覺，可調理生理機能，保持神經系統的平衡，並且是咱們日子的重要組成部分，失眠是累的人或更多的睡覺，睡覺。為了提高咱們的日子品質，但只需有一個傑出的歇息，不歇息不適用於第二天。雜亂的滿足的能量，這是咱們最應該考慮的。我信任大多數人看到這篇文章的品質的重要性，能夠改進睡覺，能夠讓你的身體歇息。