看電視有助於睡眠？會讓你更精神罷了

在很多家庭裡面，電視的擺放位置很奇特，居然放到了臥室當中，這些人認為自己晚上看電視看著看著就容易睡著，不至於失眠。但是，看電視真的有治療失眠的功效嗎?或者說看電視真的能夠説明人們睡眠嗎?有專家證明，這種理論都是胡說八道，晚上看電視不但不容易睡著，反而會讓你處於一種焦慮或者是亢奮的狀態嚇，這樣一來想睡著門都沒有。

1/5民眾睡不好 睡前看電視也是問題根源

臺灣睡眠醫學會公佈“2015年國人睡眠大調查”結果，顯示臺灣慢性失眠症盛行率為20.2%，與前幾年的失眠人口變化幅度不大，比例都約在1/5左右，即每5位民眾就有1人深受入睡困難、睡眠品質不佳和早醒等失眠症狀所苦;且交叉分析發現，年齡越高的民眾，失眠比例越高。

此外，在“睡前3C用品使用狀況”的調查也發現，20至49歲族群中，失眠者在睡前使用3C產品的比例達53.3%，略高於非失眠者的47.6%，因數據在統計學上沒有達到明顯差異，無法充分證明睡前使用3C產品與失眠之間的關連性，但調查有不少人自覺使用3C產品會干擾睡眠。

不過，失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例達46.5%，比非失眠者38.4%高出8個百分點，差異明顯。許多人可能因睡不著而選擇看電視打發時間或藉此增加睡意，所得到的效果卻適得其反。

睡前1小時放鬆訓練 縮短入眠時間

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為，例如看電視，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環。

吳家碩臨床心理師建議，睡前0.5至1小時可以安排固定的放鬆時間，引導身體慢慢淮備進入睡眠。另可將腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間，增進睡眠品質。

有的人認為自己不論是失眠有多麼的嚴重，也拒絕服用一些可以幫助人們睡眠的藥物，認為這類藥物都是有很大的副作用，總吃的話就好像吸毒吸煙一般，會有癮，難以戒掉。但是，事實真的如此嗎?據專家炎症，藥物治療人體睡眠也不是不可以的，假如你能夠在醫生的叮囑之下按要求服藥的話，對睡眠的幫助是很大的，而且每天把控藥物的量，不至於會產生依賴。