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賴床健身法是什麼

現在的都市生活節奏越來越緊張,感覺時間也越來越不夠用,晚睡早起已經成為一種生活習慣,而難得的週末,很多人都願意多睡一會,賴在床上,而賴床太久又會帶來一些健康隱患,如果我告訴你可以一邊賴床一邊鍛煉身體,你相信嗎?下面咱們就來說說如何在短暫的休閒時間裡,既能滿足賴床的奢望,又能健體。下面一起學習一下賴床健身法。

賴床第一式:使勁伸懶腰

在早晨醒來之後,先伸一個懶腰,這樣能夠讓睡了一夜還處於抑制的狀態變的興奮起來,專家也溫馨提醒大家能夠瞭解伸懶腰能夠身體的效果,也能夠養成一個常伸懶腰的習慣,比較好是使勁伸。

詳細做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10~20秒。這樣進行一點改善,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦。

賴床第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對防範或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

詳細做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量闊別左腿置於床緣,雙臂水準張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側床面貼近,在扭轉的較大幅度上靜止10秒鐘。然後,變幻方向成右側臥位,反復這個動作。

賴床第三式:團身滾一滾

這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲憊。

詳細做法:在上面的動作結束後,於仰臥位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩慢上下轉動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起床。

以上就是賴床健身法,看了這幾個招式,是不是覺得很簡單呢,但是確是很實用。有了他們,我們就有了繼續賴床的理由了。而且喜歡賴床的我們,也能有一個棒棒的身體哦。