運動減肥的注意事項

運動減肥是現在都宣導的一種新型減肥方法，它因為能給人帶來健康方面好的影響而被人們廣為流傳。由於許多愛美女性一味的追求好身材，使用了很多不健康的減肥方法，比如過度節食、吃各種減肥藥。結果體重沒有減下來，身體卻被拖垮了。尤其是吃了減肥藥之後，導致身體腸胃功能紊亂，許多副作用都隨之出現了。所以，我們都希望大家都能用正確的方法減肥，尤其是運動減肥，那麼，運動減肥有哪些注意事項呢？

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

運動減肥給大家樹立了一個正面的減肥方法，它的出現也是對各種減肥廣告的一個衝擊。但是，任何一種運動在真正實行的時候，都會有許多禁忌。運動減肥也是如此。這些注意事項可以提醒我們，在運動的時候要注意保護好自己，畢竟身體才是最重要的。