高血壓患者運動減肥的注意事項

我們都知道適當的運動，能夠控制體重，可以幫助防止患上高血壓等疾病，那麼反過來呢？高血壓患者是不是適合運動來健身或者是減肥呢？這點想必很多高血壓患者都曾想到過，但是出於安全的考慮，並沒有在平時做運動。久而久之，身體就會越來越胖，越胖越吃，這就形成了一個惡性循環。但是，據小編所知，高血壓患者是可以進行適當的運動來減掉身上多餘的肥肉的。

高血壓患者需要減肥嗎？

肥胖程度與高血壓升高呈平行關係。肥胖者多血脂高，導致血液粘稠度高，血管彈性不良。減肥和控制血壓是相輔相成的，要想控制血壓的增高，那麼首先得控制體重的增加。

肥胖與血壓增高的關係比較明確，通過鈉攝入增加，血容量增多，血管反應性增高，以及高胰島素血症所引起的腎小管重吸收鈉和交感神經活性增加而使血壓升高。對於肥胖型高血壓者來說，減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。

高血壓運動減肥注意什麼？

1、運動會使高血壓患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血壓初期和輕型的患者，中度、重度高血壓患者運動最好在專業人員指導下進行，以免自行運動不當，如用力過猛、憋氣用力等，導致發生意外或併發症。

2、運動需要出汗，所以建議高血壓患者購買棉質的衣服，鞋子也一定要用布鞋一類的，千萬不要用運動鞋或者是皮鞋。

3、高血壓患者參加運動前，要做一定的熱身活動，活動下身體各部位的關節等，防止運動中扭傷。

4、運動中要隨時測量血壓，如發現一段時間的運動過後，血壓一直在上升，那麼要逐漸減少運動量甚至停止運動。因為只有在血壓一直較穩定的狀態，才能順利進行高血壓的運動治療。

5、在運動的時間選擇上，絕對不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因為早晨的天氣太涼。建議的最佳時間是在下午的四點至晚上的十點。這段時間內，高血壓患者去做有效運動，才是最健康的，有利於身體的。

6、高血壓患者在運動後，不建議立刻洗澡，也不建議立刻就坐下來，更不建議立刻躺下來睡覺，而是需要繼續保持站立的姿勢，等心跳恢復到平跳後，再開始做其他的事情。

建議高血壓患者在運動的時候場所一定要選擇好，不要在馬路邊或者是人流來往的巷子口裡面，想運動可以去學校或者是公園，這裡相對比較安全，空氣也比較清新。此外，運動量一定要把握好，剛開始要少運動，之後每天慢慢增加運動量，這樣的效果才是最好的。同時，自己一些不良的飲食習慣一定要改掉，正確的飲食習慣搭配上合理的運動肯定可以讓身體的能量消耗大大增加，體重自然就減少了。