腹式呼吸保健養生要注意什麼呢

相信日常很少有人會經常用腹部呼吸進行保健養生，其實腹式呼吸養生功效是很強大的，日常腹式呼吸方法雖然看起來簡單但是操作起來一點都不簡單，日常生活中大家使用腹式呼吸方法進行保健養生也是有很多事情需要注意保健護理的，日常大家用腹式呼吸保健的時候也是有很多誤區的，日常最常見的誤區就是腹式呼吸的時候大家的胸腔並沒有保持不動而是也一起呼吸，其實這樣呼吸保健是達不到最理想的保健養生效果的。

腹式呼吸的5大注意事項：

1. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

2.用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。

3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

4.每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

6.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

大家在生活中經常使用腹式呼吸保健護理，要注意避免誤區健康的呼吸保健之外，同時還要注意自己的在平時的呼吸保健護理，大家在平時呼吸保健護理也要注意經常深呼吸，要知道經常深呼吸對大家的保健養生功效也是很強的，日常大家感覺疲勞或者情緒低落的時候可以常識下深深的呼吸一口氣，這樣能夠有效的緩解自己的情緒。