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哺乳期補鐵的食物有哪些

哺乳期的飲食對產後媽媽們來說很重要,哺乳期吃的健康合理,那麼不僅寶媽們的身體得以迅速恢復,就連寶寶也能享受到全面的營養補充。對處於哺乳期的媽媽們來說,補鐵尤為重要,在那個時期多吃些補鐵的食物,對身體有很大的好處。那麼哺乳期補鐵食物的有哪些呢?

哺乳期的婦女推薦攝入量為每日24mg,主要是為了彌補懷孕時供給胎兒的鐵、分娩時流失的血以及哺乳時的自身需要。俗話說,是藥三分毒,能食補的儘量食補。以下就是哺乳期補鐵食物的介紹:

豬肝:富含維生素A、C,每100克豬肝含有維生素A10000單位,含維生素C20毫克。此外,還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成分不僅對養生健體有益,更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。

豬血:血中含有人體不可缺少的無機鹽,特別是鐵的含量豐富,每100克中含有鐵45毫克,比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克),比鯉魚高30倍,比牛肉高22倍。因此,婦女分娩後膳食中要常有豬血,既防治缺鐵性貧血,又增補營養,對身體大有益處。

黑木耳:含有蛋白質、糖,尤其富含鈣、磷、鐵,每100克生黑木耳含鐵100毫克,每100克幹黑木耳含鐵185毫克,是豬肝含鐵量的7倍。

紅棗:味甘溫,具有養血安神,補中益氣之功。紅棗的營養價值頗高,雖然含鐵量不高,但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C500毫克,而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以,產婦在吃含鐵的食物的同時,還要吃富含維生素C的食物,紅棗正是最佳補品。食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶,以免結合成不溶解的鹽類,妨礙鐵的吸收。

俗話說得好,藥補不如食補,所以說,在哺乳期想補鐵的話,還是通過飲食補充比較好。上文介紹的補鐵食物都是生活中比較常見的食材,菜市場和超市都可以看到,很方便的。因此,想要在哺乳期通過飲食補貼的媽媽們可以試一下哦!