武僧一龍吊打空手道黑帶，格鬥愛好者如何強身健體？

最近網路曝出消息，在上周的武林風大賽中，我國選手武僧一龍大戰日本空手道黑帶獲勝，令網友一片振奮，對於格鬥競技來說，良好的身體狀況是格鬥的根本，那麼怎樣才能強身健體呢？下面一起來看！

肌肉訓練保健

訓練過後肌肉遭到破壞然後會經過修復後長出新的肌肉,所以很清楚了要長肌肉一定要讓肌肉修復也就是說要休息,至於要休息多久,一般48到72小時，剛開始的時候訓練身體肌肉等等各方面都還不習慣,所以身體跟肌肉都會比較容易累跟酸,休息的時間就要比較長,當然你如果是老手級的可能休息一到兩天就可以了(24到48小時),因為身體已經習慣了,要讓身體恢復到正常的水準在開始訓練才會有效果,如果覺得累了但還是每天都進行訓練很可能不進步反而退步。

肌肉訓練建議

第一，適當的休息,至少要做一次休一次。

第二，要讓肌肉長大重量必須要大,重量越大才能讓肌肉得到更大的刺激,所以如果是想要練大肌肉重量一定要加重,才會增加肌肉量,但記住要依照自己的能力慢慢加重,不要一次用太重反而會受傷。

第三，補充蛋白質,蛋白質是修復肌肉的主要材料,多攝取一些蛋白質對於長肌肉會有很大的幫助,像是雞蛋,豆腐,豆漿,牛奶,肉類,豆製品等,

第四，健身完建議補充優質蛋白質,健身完的三十分內補充容易吸收的優質蛋白質能夠讓肌肉在最佳得時間內生長,優質蛋白質像是牛奶,豆漿等,當然也可以像很多人會喝所謂的高蛋白(乳清蛋白)

日常健身

鍛煉方式：運動或是鍛練的過程中，建議要是當的休息，或是分開鍛練，因為這樣比較不會使肌肉組織過度疲勞，而失去彈性，導致疲勞性的運動傷害。舉例：連續三天的肌肉鍛練。一天緩和的有氧運動(散步、游泳等等)。一天按摩、休息。依照此方式重複迴圈。

飲食方面：食物的確也會影響，肌肉組織的生長，若是身體可以負荷的話，建議多攝取蛋白質較高，且脂肪較低的食物，若是可以的話，訓練完的2個小時內要進食，因為這2小時消化會比較完全。當然，若不想讓肌肉組織過於發達的話，便不用刻意的補充蛋白質。

生理方面：身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。建議你可以按摩、泡澡、散步、游泳等等，加速代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。