男性健身法是什麼

男人是遮風擋雨的避風港灣，也是家庭的主導位置，所以男性有一個健康的身體是很重要的，平時男性忙於工作的同時，對於自己的身心健康是不是關注的比較少呢，有的人根本就沒有給自己安排一些體育鍛煉的專案，所以導致了長時間不運動，心臟負荷就加重了，導致現在很多男人都比較肥胖，其實男性們也應該擁有一個很好的身材的，下面是男性健身法。

一、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

二、恰當呼吸

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，儘量吸得深，放鬆時呼氣，儘量排得徹底】。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

四、注重頻率

其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是【每週做三次】，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

五、雙肩鍛煉

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

希望這些男性健身法可以給男性朋友們一個很好的意見，不妨給自己安排出一些時間來參加體育鍛煉，那樣就有強壯的體魄和良好的身體素質了，其實男人就應該是有肌肉有擔當的，男性朋友們就不要再猶豫啦，一起來鍛煉吧。