​練胸肌最有效的方法是什麼

鍛煉好的身材是現代人很喜歡的，因為有好的身材也是會讓別人對你的印象有所改變。很多男性朋友會想知道怎樣練胸肌才是最好的，因為有結實的胸肌，會讓整個身體的氣質提升起來。練好胸肌並不是三兩天可以完成的事情，需要結合好的方法和不停的鍛煉，這樣才會有好的結果。

練胸肌最有效的方法是什麼

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

關於練胸肌最有效的方法，在上面和大家列舉了幾種。其實練胸肌的方法是有很多種的，只是一些朋友並沒有堅持去鍛煉就說沒有效果了，這樣是不可取的。只有好的鍛煉方法，沒有堅持鍛煉的決心，一樣是看不到效果的。