跑步鍛煉身體的注意事項

如果大家可以每天保持有半個小時的鍛煉時間的話，那麼不僅能夠讓大家的身體素質得到一定的提高，同時也能夠提高大家的生活品質。因此現在很多人為了達成這樣的一個目的，大家都能夠長期的堅持跑步鍛煉。但是，大家要知道，跑步鍛煉也是需要注意很多方面的事項的。

會跑步的人，不僅步伐輕快，而且呼吸也很有節奏；而不會跑步的人，由於呼吸調整的不好，節奏也不合拍，跑一會兒就累得上氣不接下氣了。

第一，要用鼻子來呼吸。有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。健康生活號年輕時曾經是一名長跑愛好者，知曉用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升；二是可以給過幹的空氣加濕；三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

第二，呼吸要配合步伐。具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

第三，要學會深呼吸。如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。要掌握好運動量：開春後運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。

因此大家在跑步的時候，一定要學會調整好自己的呼吸，要儘量用鼻子來呼吸。只有這樣才避免大家出現咳嗽的症狀，同時如果大家在全程用鼻子來呼吸的話，很容易出現疲勞。因此不管是在春天還是夏天，大家都應該用鼻子來呼吸，同時這也是許多愛好跑步的人的一個經驗之談。除了這些之外，還需要大家注意的就是大家的呼吸一定要配合跑步的步伐，這樣可以讓大家的鍛煉變得更加的輕鬆，同時也變得更加的有節奏性。